PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,8,4,4 6.UGINANIE RAMION ZE [...]
Postanowiłem założyć nowy temat bo w tamtym nie zamieściłem na początku. Dostępny sprzęt: http://www.allegro.pl/item458381129_nowy_atlas_4700_161_66_kg_3_stanowiska_w_wa.html Mój atlas ma 85.2 kg obciążeń ale wszystko inne takie samo. 2 hantle po niecałe 8 kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : sylwetka/masa, [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (4s/12pow) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/12pow) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" (4s/12pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4s/12pow) 2. Pompki w podporze tyłem (4s/12pow) 3. Wyciskanie sztangielki za głową [...]
Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4serie po 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]
[...] Podciąganie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 10-10 3. SzrugsY 10-10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 10-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10 (+ 3. Uginanie ramion na modlitewniku? ) Ćwiczę systemem: A-B-W-A-B-W-W Taki trening może być? Jestem otwarty na wszelkie propozycje i na krytykę [...]
[...] dosyc dobry ale na wszelki wypadek wole się upewnić :D Oto i on 1.Dzień KLATA - Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6) - Klatka na skosie (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie Francuskie (4 serie) - Wyciskanie hantla za głowy jedna ręką (4 [...]
Witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, obciązenie, Dieta : jest Przeciwskaznania [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIESNIE NARAMIENNE : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie [...]
[...] w leżeniu na ławeczce poziomej (leżeć na brzuchu , ławka kończy się na biodrach, ramiona w górę do poziomu) 4 x 15 (3 kg) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 x 20 (2 kg) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 x 20 (2kg) Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3 x 15 TRICEPS: [...]
[...] - 4 serie 12/10/8/8 Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 10, 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc (uchwyt młotkowy) 3 serie po 10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie x 10/10/8/8 2. Unoszenie hantelek na boki 3 serie x 10 3. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie x 10 [...]
[...] poziomie 10,8,8,6,4. -Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 10-8-8-6 -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 12-10-8 Bic: - uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 - (uchwyt młotkowy) 10-8-6 - o kolano 12-10-8 Piatek Barki: tył barkow: analogiczne do rozpietek... lezac na ławce 10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 unoszenie [...]